Le régime Ducan est une méthode moderne de perte de poids basée sur la consommation d'aliments riches en protéines. L'utilisation de ce système nutritionnel permet non seulement d'éviter la prise de poids, mais aussi de se débarrasser de 1, 5 à 50 kg de surpoids.
Actuellement, l'un des moyens les plus efficaces de gérer les kilogrammes détestés est le régime du Dr Ducan, qui, contrairement aux mono-régimes, a une alimentation variée et est parfait pour ceux qui aiment les plats délicieux.
Informations générales
Le principe du régime Ducan repose sur la consommation de produits protéinés facilement absorbés par l'organisme, ce qui contribue à la perte rapide de l'excès de poids. De plus, lors du processus de perte de poids, le tractus gastro-intestinal est débarrassé des toxines et des toxines accumulées, ainsi que d'une amélioration du métabolisme. Les produits de base de cette méthode sont le son, les légumes, le poisson faible en gras, la viande maigre (poulet, dinde).
S'il est nécessaire de perdre 2 à 4 kg, un régime Dukan express spécial pendant 7 jours a été développé, conçu pour accélérer le métabolisme pour obtenir rapidement l'effet souhaité. Dans le même temps, il est strictement interdit d'augmenter indépendamment sa durée, car cela peut nuire gravement à la santé. Avec 5 à 10 kg d'excès de poids, vous devez faire attention au régime Ducan pendant un mois, ce qui implique une perte de poids progressive tout en respectant le bon régime alimentaire et l'exercice.
Afin d'augmenter l'efficacité de la perte de poids, tout en suivant le régime Ducan, les exigences suivantes doivent être respectées:
- faire des exercices du matin tous les jours, marcher pendant au moins 20 minutes;
- augmenter la consommation d'eau propre à 2 litres par jour;
- incluent le son d'avoine dans l'alimentation quotidienne, alors que leur quantité dépend directement du stade de l'alimentation.
Selon les études, l'efficacité de la perte de poids en utilisant cette technique a été prouvée par des professionnels. En règle générale, la perte de poids corporel en excès varie de 0, 5 à 30 kg ou plus, tandis que dans 83, 3% des cas, 6 à 12 mois après la fin du régime protéiné, une stabilisation du poids se produit.
La durée du régime dépend directement du surpoids et des caractéristiques individuelles de l'organisme.
Selon le type d'ingrédients utilisés, la méthode protéique est des types suivants:
- Régime de viande de Ducan;
- végétarien.
La méthode développée d'alimentation le long du ducan se compose de quatre phases:
- "Attaque";
- Alternance ou Croisière;
- "Consolidation" ou "Consolidation";
- "Stabilisation".
Chaque étape a son propre menu, durée, liste des produits interdits et acceptables.
Avantages et inconvénients de la méthode
Le régime Dukan suppose l'utilisation d'ingrédients bénéfiques exclusivement naturels qui enrichissent le corps en vitamines et minéraux essentiels. Cependant, un tel système alimentaire présente des avantages et des inconvénients, des contre-indications, qu'il est important de prendre en compte dans le processus de perte de poids.
Avantages de la méthode
- Stabilisation du poids et conservation du résultat pendant une longue période.
- Sécurité.
- Haute efficacité. Sous réserve du régime alimentaire et des besoins de base, la perte de poids par semaine sera de 1, 5 à 6 kg.
- Aucune restriction sur la quantité de nourriture consommée et au moment des repas.
- Perte de poids significative dès les premiers jours.
- Une large liste de produits, dont l'utilisation vous permet non seulement de perdre du poids rapidement sans douleur, mais aussi de préparer de délicieux chefs-d'œuvre culinaires sans nuire à votre silhouette.
Le régime protéiné de Ducan exclut l'utilisation d'additifs chimiques spéciaux pour la perte de poids, qui ont un effet destructeur sur le corps.
Inconvénients d'un régime protéiné
- Apport de graisses limité. Dans le même temps, leur carence dans le corps peut entraîner une détérioration de l'état de la peau, le développement de l'athérosclérose, une altération du métabolisme du cholestérol, une inhibition de la fonction reproductrice, une détérioration du système nerveux.
- Un déséquilibre dans l'alimentation, la nécessité de consommer des complexes de vitamines et de minéraux tout au long de la période de perte de poids.
- La complexité de l'adaptation de l'organisme à un nouveau régime alimentaire, en conséquence, la capacité de travail d'une personne diminue et la fatigue augmente.
Le régime Ducan, sans faute, implique la consommation quotidienne de son d'avoine.
Avis d'experts et contre-indications
Compte tenu des commentaires des médecins, les points forts de la méthode du Dr Ducan sont:
- une échelle de nutrition soigneusement conçue, à savoir la présence des phases de «fixation» et de «stabilisation», qui aident à maintenir les indicateurs de perte de poids;
- faible agressivité du programme, en raison de cela, dans le processus de réussite de la méthodologie, une personne subit un stress psychologique minimal;
- le besoin d'activité physique;
- absence de temps "X", après quoi il est interdit de manger.
Les faiblesses du régime alimentaire incluent un équilibre insuffisant du régime, par conséquent une diminution de l'immunité.
Malgré les avantages indiscutables de cette technique et les retours positifs de ceux qui perdent du poids, le schéma Ducan est contre-indiqué pour les personnes atteintes des maladies suivantes:
- insuffisance rénale; hydronéphrose
- ; cholécystite
- ;
- hypertension;
- goutte;
- problèmes avec le système cardiovasculaire;
- ulcère d'estomac;
- dyskinésie intestinale;
- pyélonéphrite; l'athérosclérose
- ;
- maladie de calculs biliaires.
De plus, il est hautement indésirable que le régime ducan soit utilisé à l'adolescence ou aux personnes dont le travail est associé à une augmentation du travail mental et de la concentration (par exemple, médecins, conducteurs).
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez déterminer le poids optimal, en fonction des caractéristiques du physique, du sexe, de l'âge, de la taille, ainsi que du degré d'activité quotidienne.
Phase 1 - "Attaque"
La première étape de la perte de poids à base de protéines est caractérisée par une perte de poids rapide et une diminution notable du volume. Parmi les quatre phases, l'étape «Attack» présente les exigences les plus strictes, qui doivent être parfaitement remplies, car c'est au cours de cette période que la perte totale de surpoids dans l'ensemble du régime Ducan est déterminée.
"Attack" est une puissante charge du corps en protéines, qui aide à modifier le métabolisme et à se débarrasser rapidement des amas graisseux. Dans cette phase, il est permis d'inclure des produits protéinés illimités dans l'alimentation. Dans le même temps, il est important de faire cuire tous les plats sur le gril ou de les cuire à la vapeur, sans utiliser de matières grasses, ce qui permettra d'exclure l'utilisation d'aliments trop caloriques du menu.
La première phase interdit complètement la consommation d'aliments végétaux, limite l'utilisation de sel et d'assaisonnements dans le processus de cuisson. Le régime du débutant permet l'utilisation de viande pure, de fruits de mer, de poisson, d'œufs crus et durs, de produits à base de lait aigre faible en gras.
Les conditions obligatoires pour perdre du poids au stade «Attaque» sont l'utilisation d'au moins 1, 5 cuillère à soupe de son d'avoine moulu deux fois. cuillères par jour et buvez beaucoup d'eau, au moins 2 litres. liquides par jour.
En règle générale, l'étape d'attaque est caractérisée par une fatigue accrue, une faiblesse, une irritabilité, des crises de faim, une mauvaise humeur et une bouche sèche. C'est pourquoi à ce stade, vous ne devez pas effectuer d'exercices physiques lourds; il suffit de vous limiter à un échauffement léger et à la marche.
Afin d'éviter l'épuisement du corps pendant cette période, il est important d'inclure des vitamines dans l'alimentation.
Menu de phase d’attaque hebdomadaire
Jour # 1
- petit-déjeuner - viande, œufs brouillés à la vapeur, café ou thé;
- déjeuner - pain de son, oreille;
- thé de l'après-midi - casserole de meringue ou de fromage cottage;
- dîner - thé vert ou aux herbes, viande cuite au four.
Jour # 2
- petit-déjeuner - eau minérale ou thé, crêpes au son;
- déjeuner - œuf à la coque, soupe à la viande maigre (veau, bœuf);
- thé de l'après-midi - yogourt faible en gras;
- dîner - poisson ou crustacés cuits à la vapeur.
Jour 3
- petit-déjeuner - thé, poisson, omelette;
- déjeuner - lait écrémé, escalopes de poulet;
- thé de l'après-midi - yaourt ou kéfir, fromage cottage;
- Dîner - palourdes ou saumon légèrement salé.
Jour 4
- petit-déjeuner - thé vert, fromage fondu, pain au son;
- déjeuner - soupe;
- thé de l'après-midi - café, casserole de fromage cottage;
- Dîner - viande de lapin cuite à la vapeur, kéfir.
Jour 5
- petit-déjeuner - yaourt, deux œufs durs;
- déjeuner - kéfir, foie de poulet ou galettes de poisson;
- collation de l'après-midi - jambon maigre ou fromage cottage, lait écrémé;
- Dîner - tisane, filet de canard / oie / dinde, fromage fondu.
Jour 6
- petit-déjeuner - œufs brouillés, café, deux bâtonnets de crabe;
- déjeuner - bouillon de poulet maigre avec des boulettes de viande;
- thé de l'après-midi - yaourt, son;
- Dîner - gluten (2 cuillères à soupe), thé vert, fruits de mer.
Jour 7
- petit-déjeuner - casserole de fromage cottage, café;
- déjeuner - pain croustillant au son, persil, oreille;
- thé de l'après-midi - dessert léger au fromage cottage, thé;
- dîner - kéfir ou lait écrémé, escalopes de poulet.
La ration donnée pour le ducan peut être ajustée, en fonction de l'état de santé, à savoir réduite en faisant un menu pendant 3 jours. Par exemple, vous pouvez échanger vos repas ou limiter votre consommation de nourriture à 3 fois par jour. Pour une variété de rations alimentaires, des plats spécialement élaborés sont présentés dans le réseau - «recettes pour la première étape».
La durée de la phase «Attaque» varie de 3 à 10 jours et dépend de l'excès de poids: jusqu'à 20 kg - 3 à 5 jours, de 20 à 30 kg - 5 à 7 jours, plus de 30 kg - 7 à 10 jours.
Phase # 2 - "Alternance" ou "Croisière"
La croisière est l'une des étapes les plus importantes de la perte de poids selon la méthode de Ducan. L'essence de la scène est l'alternance de jours protéines-végétaux, protéines. La durée de la deuxième phase dépend du poids perdu lors de l'attaque et est déterminée sur la base du calcul suivant: 1 kg de poids perdu dans la première phase correspond à 10 jours au stade «Croisière».
S'il est nécessaire de déposer jusqu'à 10 kg, le schéma d'alternance des jours protéines, protéines-légumes peut être 1: 1, 2: 2, 3: 3, plus de 10 kg - 5: 5. Dans le second cas, il est important de consulter d'abord un médecin, car ce système a un effet sévère sur le corps, ce qui peut entraîner une détérioration de la santé de la perte de poids.
Dans le même temps, le processus de perte de poids se déroulera beaucoup plus lentement que pendant la période "Attack", puis ralentira seulement, ce qui équivaut à 1 kg de poids perdu par semaine.
L'horaire de croisière le plus sûr et le plus efficace est un fractionnement 1: 1 ou 2: 2.
La deuxième étape élimine les féculents tels que l'avocat, l'artichaut, les pommes de terre, le maïs, les lentilles, les haricots, les haricots, ainsi que le riz, les céréales et les graisses. Il est strictement interdit de manger de la mayonnaise, des desserts et des gâteaux riches en matières grasses. Dans le même temps, les légumes crus sont autorisés pendant la croisière. Si nécessaire, ils peuvent être traités thermiquement (cuits au four, bouillis).
Contrairement à la première phase, où la consommation de produits protéiques était en quantité illimitée, la 2ème étape implique la consommation de légumes en portions et uniquement en quantité pouvant satisfaire la sensation de faim.
Compte tenu des propriétés bénéfiques du son d'avoine, et en particulier de la capacité de lier et d'éliminer activement le cholestérol, au stade de l'alternance, il est important de les manger au moins 2 cuillères à soupe. cuillères tous les jours.
Exemple de menu pour l'étape d'alternance 1-1
Jour # 1
- petit-déjeuner - café, œufs brouillés, carottes, pains de son;
- déjeuner - steak de veau maigre cuit à la vapeur, soupe aux légumes;
- thé de l'après-midi - tisane, syrniki;
- dîner - salade de légumes frais, viande cuite au four.
Jour # 2
- petit-déjeuner - casserole de fromage cottage, kéfir;
- déjeuner - méli-mélo;
- thé de l'après-midi - café, sandwich au poisson légèrement salé;
- dîner - lait écrémé ou yogourt, rouleau de viande.
Jour 3
- petit-déjeuner - yaourt, œufs brouillés, pain
- déjeuner - soupe de poisson ou soupes de viande / légumes;
- thé de l'après-midi - café, crêpes au son;
- dîner - salade de légumes crus, escalopes de poulet.
Jour 4
- petit-déjeuner - tisane, œufs brouillés, betteraves bouillies;
- déjeuner - poisson cuit au four, son;
- thé de l'après-midi - gâteaux au fromage;
- Dîner - soupe aux boulettes de viande.
Jour 5
- petit-déjeuner - saumon légèrement salé, café, œufs durs;
- déjeuner - salade de "chou", viande de dinde;
- thé de l'après-midi - casserole de fromage cottage, kéfir 0%;
- Dîner - fromage fondu, poisson aux légumes, thé.
Jour 6
- petit-déjeuner - café, gâteaux au fromage;
- déjeuner - pain de son, oreille;
- thé de l'après-midi - salade de crustacés ou mollusques;
- dîner - poisson ou viande cuit au four.
Jour 7
- petit-déjeuner - filet de poulet, salade de tomates et de radis;
- déjeuner - soupe aux boulettes de veau;
- thé de l'après-midi - gâteaux au fromage, café;
- dîner - plats de courgettes, kéfir.
Phase n ° 3 - «Consolidation» ou «Consolidation»
Lors de la troisième phase, le poids est stabilisé et l'effet obtenu lors des périodes précédentes est fixe. La durée de cette étape détermine le nombre de kilogrammes perdus pendant la croisière et est déterminée sur la base que 10 jours de l'étape de consolidation tombent sur 1 kg de poids corporel perdu.
Une condition préalable à la phase de «consolidation» est de passer une journée «protéinée» par semaine, ainsi qu'un apport quotidien de 2, 5 cuillères à soupe. 1 son d'avoine et 1, 5 l d'eau purifiée.
Liste des produits dont la consommation est autorisée pendant la période d'épinglage:
- fruits, pas plus d'une portion par jour, à l'exception des bananes, des raisins;
- fromage faible en gras, jusqu'à 40 g;
- pain, 2 tranches;
- miel;
- épices;
- haricots, pois, lentilles;
- riz, maïs;
- pommes de terre;
- pâtes.
De plus, il est permis d'utiliser quotidiennement des légumes de la deuxième phase et des aliments protéinés de la première, dans n'importe quelle combinaison, mais avec modération. La taille maximale d'une portion ne dépasse pas 220 g.
La principale caractéristique de l'étape "Consolidation" est la possibilité de manger absolument n'importe quel aliment une à deux fois par semaine pour le dîner.
Il y a deux règles importantes à suivre:
- ne mangez pas plus d'une portion des premier, deuxième plats et dessert;
- l'intervalle de temps entre les repas de fête doit être d'au moins 2 jours.
Menu pendant 7 jours pour la phase "Consolidation"
Jour # 1
- petit-déjeuner - thé, gâteaux au fromage;
- déjeuner - pain de grains entiers, oreille;
- thé de l'après-midi - rhubarbe;
- dîner - pommes de terre bouillies ou bouillie de maïs, escalopes de poulet.
Jour # 2
- petit-déjeuner - café, casserole aux baies;
- déjeuner - pain de son, méli-mélo;
- thé de l'après-midi - gâteaux au fromage;
- dîner - salade de légumes, filet de poulet.
Jour 3
- petit-déjeuner - fromage cottage faible en gras, yogourt;
- déjeuner - soupe de poisson, poisson bouilli faible en gras;
- thé de l'après-midi - mousse de légumes;
- dîner - kéfir, viande de veau.
Jour 4 (menu du jour de l'étape Attaque)
- petit-déjeuner - œufs brouillés, café, courgettes;
- déjeuner - bouillon de poulet maigre avec des boulettes de viande;
- thé de l'après-midi - yaourt, son;
- dîner - thé vert, fruits de mer.
Jour 5
- petit-déjeuner - café, sandwich au jambon maigre;
- déjeuner - salade, escalopes de veau cuites à la vapeur;
- thé de l'après-midi - baies;
- dîner - frunchoza, poisson cuit au four.
Jour 6
- petit-déjeuner - fromage cottage, kéfir, pain au son;
- déjeuner - méli-mélo, salade;
- thé de l'après-midi - gâteaux au fromage;
- dîner - ragoût de légumes, riz
Jour 7
- petit-déjeuner - un sandwich au saumon légèrement salé, thé vert;
- déjeuner - poisson aux légumes;
- thé de l'après-midi - baies de goji;
- dîner - salade, rouleau de dinde.
Vous pouvez faire des ajustements au régime ci-dessus, en tenant compte des aliments autorisés et interdits, tandis qu'au stade de la «consolidation», il est important de s'assurer qu'un jour par semaine est strictement protéiné.
Phase 4 - Stabilisation
La dernière étape du régime Ducan est la phase de «stabilisation», qui fournit un régime pour la vie.
- Eau. L'utilisation de liquide purifié non gazéifié par jour doit être d'au moins 1, 5 litre.
- Sports. Pour maintenir la forme et tonifier les muscles, vous devez faire des exercices du matin tous les jours, marcher pendant 0, 5 à 2 heures, marcher au moins 10000 pas par jour.
- Son d'avoine, doit être ajouté à la nourriture à raison de 3 c. cuillères / jour.
- Journée protéinée. Une fois tous les 7 jours, les repas doivent être organisés selon le principe de la première phase.
- Une alimentation équilibrée. Assurez-vous de consommer chaque jour une tranche de fromage, deux féculents, deux tranches de pain, des légumes, des fruits et des ingrédients riches en protéines.
- Modération de la prise alimentaire.
- Limitez la consommation de poisson, mais remplacez-la par d'autres fruits de mer.
- Évitez les situations stressantes.
Le respect de ces règles stabilisera et maintiendra le résultat dans certaines limites, obtenu en trois étapes.
Répartition du régime alimentaire
En cas de violation du régime alimentaire correct selon le concept Ducan, les étapes suivantes doivent être prises pour restaurer le programme de perte de poids sans réduire son efficacité:
- fabrique des protéines les deux jours suivants;
- augmente la durée de la phase "contrarié" de plusieurs jours;
- limiter la consommation de sel;
- augmentez votre apport hydrique par jour: eau - jusqu'à 2 litres, thé vert - 2 tasses;
- marchez pendant une heure pendant cette période;
- augmente la durée du sommeil.
Le respect des facteurs ci-dessus rendra la panne moins douloureuse, minimisera les conséquences d'une déviation du régime alimentaire et ne nuira pas à votre santé.
Méthode des légumes Dukan
En cas de non-consommation de produits carnés, un système spécial de perte de poids a été développé - le régime Dukan pour les végétariens, qui consiste à remplacer les protéines animales par des protéines végétales. En fait, cette technique diffère du concept «standard» en excluant les poissons, viandes, abats, saucisses et fruits de mer du menu.
Pendant la période «Attack» de l'alimentation, il est recommandé de se concentrer sur: le fromage cottage, le yaourt, le kéfir, le fromage faible en gras, le tofu, l'okaru, la viande de soja, le lait 0%. Au stade "Croisière" - pour les champignons, la citrouille, les épinards, le brocoli, les haricots, le chou, les carottes, les aubergines, les poivrons et les produits à base d'acide lactique. Au stade «Fixation», il est permis d'utiliser tous les ingrédients des deux premières phases, ainsi que plusieurs tranches de pain, raisins secs, pruneaux, riz, sarrasin, flocons d'avoine.
Une condition importante pour la quatrième phase est de passer une journée de protéines par semaine, ainsi qu'un apport quotidien de 4 cuillères à soupe. l. son d'avoine, 1, 5 à 2 litres d'eau, exercice.
Questions fréquentes
Un régime protéiné est-il bon ou dangereux pour les hommes?
La technique Ducan est conçue pour la perte de poids et est indépendante du sexe. Une bonne nutrition selon le schéma, les activités sportives quotidiennes permettront de perdre progressivement l'excès de poids corporel et d'améliorer le bien-être, tant chez l'homme que chez la femme.
Quel type d'édulcorant puis-je utiliser avec le régime Ducan?
Xylitol, sucralose, aspartame, stévia.
Le miel peut-il suivre le régime de Ducan?
Il est strictement interdit, car il est composé à 100% de sucre, ce qui n'est absolument pas autorisé à ajouter au régime protéiné pendant et après la perte de poids.
Pourquoi le régime Ducan est-il dangereux?
Il est fortement recommandé de pratiquer ce système nutritionnel pour les personnes atteintes de diabète sucré, car le processus d'assimilation du sucre de certains légumes et fruits est beaucoup plus rapide que lorsqu'il est pris sous forme pure. C'est pourquoi la non-prise en compte de ce facteur peut conduire à une détérioration de l'état des patients.
Constipation avec le régime de Ducan que faire?
Pendant la période d'accoutumance du corps à un nouveau régime, le problème de la difficulté à défécation peut souvent se poser.
Pour éliminer un phénomène aussi désagréable, les experts recommandent:
- augmente la quantité de liquide consommée par jour à 2 litres, alors qu'elle est importante pendant 35 minutes. boire 0, 25 à 0, 5 litre d'eau avant de manger;
- contient des fibres telles que la compote de rhubarbe;
- changer le régime alimentaire, à savoir, alterner les jours protéines et protéines-légumes selon le schéma 1: 1;
- pour augmenter le nombre de sports, en particulier pour se concentrer sur la marche rapide et le balancement de la presse;
- Incluez l'huile de paraffine dans votre alimentation.
Qu'est-ce que COM dans le régime Ducan?
L'abréviation «SOM» se retrouve souvent dans la méthode protéique de perte de poids, cela signifie 1, 5% de poudre de lait écrémé.
L'alimentation de Dukan peut-elle être autorisée?
Boire des boissons alcoolisées pures en cours de perte de poids est strictement interdit. Cependant, ils peuvent être utilisés dans la préparation de plats principaux, de sauces, sans couvercle couvert (jusqu'à 3 cuillères à soupe par jour) au stade "Croisière". Cela est dû au fait que pendant la période de chauffage, l'alcool s'évapore, ne laissant qu'un arôme impeccable.
Quel type de fromage pouvez-vous manger avec le régime Ducan?
Au stade "Alternance", il est permis d'inclure dans l'alimentation quotidienne 30 g de fromage râpé, avec une teneur maximale en matières grasses jusqu'à 6%, et pendant la phase de "Fixation" - jusqu'à 40 g de la variété la plus riche en protéines avec une teneur en matières grasses de 20%, jusqu'à 60d - à partir de 10%.
Les champignons peuvent-ils faire partie du régime alimentaire de Ducan?
Il est interdit de consommer du "pain de forêt" au stade "Attaque", autorisé pendant les périodes "Alternance" et "Fixation".
Les graines sont-elles possibles avec le régime Ducan?
En raison de l'augmentation de la teneur en graisses et en calories, il est recommandé d'exclure complètement ce produit du régime pendant la perte de poids. Il est permis de consommer des graines avec modération seulement après avoir obtenu le résultat souhaité, au stade de la «stabilisation».
Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime Ducan?
En cas de respect strict de toutes les conditions, cette technique aidera à perdre de 5 à 50 kg ou plus. Vous pouvez le vérifier en regardant les critiques et les résultats avec des photos de personnes en perte de poids.
Pouvez-vous manger du pain avec le régime Ducan?
Le pain de régime au son d'avoine est autorisé.
Le maïs peut-il suivre le régime Ducan?
En raison de la teneur élevée en amidon, il est strictement interdit d'utiliser ce produit pendant la période de perte de poids. L'utilisation de maïs en quantités limitées est autorisée au stade de «stabilisation».
Le bouillon de poulet peut-il suivre le régime Ducan?
Oui, à partir de la première phase, à condition qu'elle soit faite à partir de la longe.
Technique de Ducan dans des cas "particuliers"
Souvent au cours de la grossesse et de l'alimentation d'un enfant, une femme accumule des kilogrammes, qui sont nécessaires au développement complet du bébé. Le gain de poids optimal est directement lié au poids corporel avant la grossesse et varie généralement de 5 à 20 kg. Cependant, il existe des cas où «l'acquisition» de kilos en trop se produit à un rythme accéléré, ce qui conduit à une obésité excessive de la mère et contribue au risque de donner naissance à un bébé en mauvaise santé, ainsi qu'au développement de maladies du système musculo-squelettique et du système cardiovasculaire.
Le régime de Ducan pour les femmes enceintes
- Éliminez les bonbons et les pâtisseries de l'alimentation, qui fournissent des calories «vides» et entraînent la constipation.
- Le taux hebdomadaire de féculents est de deux portions.
- Consommation quotidienne de fruits et de baies, à l'exception des bananes, des cerises et des raisins, en deux portions
- Remplacement de «protéine» jeudi par «protéine».
- Ajout de produits à base d'acide lactique et de lait à l'alimentation 2%.
- Possibilité de réception unique de vos plats préférés en quantité limitée une fois par semaine, la soi-disant «fête».
La meilleure option pour une femme enceinte est de manger cinq fois par jour, avec des pauses de 3 à 3, 5 heures. Cependant, en raison des caractéristiques individuelles du corps, si un tel régime convient à une femme, il est nécessaire de regarder sa santé individuellement.
Menu approximatif pour les mères allaitantes et pendant la grossesse:
- petit-déjeuner - thé vert, pain de grains entiers, omelette au jambon;
- deuxième petit-déjeuner - baies ou fruits;
- déjeuner - viande maigre cuite au four, bouillon de poulet faible en gras ou soupe de poisson, salade;
- thé léger de l'après-midi - thé vert, caillé et casserole de baies;
- dîner - filet de dinde, pâtes, ragoût de légumes.
Le régime Ducan pour les mamans qui allaitent ne consiste pas seulement en une bonne nutrition, mais implique également une randonnée quotidienne d'au moins 20 minutes à l'air frais.
Sortie
Si vous suivez toutes les exigences du régime Ducan, si nécessaire, vous pouvez perdre du poids de 30 kg ou plus, ainsi qu'accélérer le métabolisme, nettoyer le corps des toxines et améliorer votre bien-être. Cependant, il convient de rappeler que la phase de «stabilisation» dure toute une vie, c'est pourquoi pendant cette période, vous devez choisir soigneusement le menu afin que les kilogrammes perdus ne reviennent pas.